power clean

zeby robic opisany clean trzeba miec jednak lepiej opanowana technike, power clean jest latwiejszy, tak samo do standardowego clean trzeba miec dobra podbudowe sily w pelnych front przysiadach, sam takze preferuje opisany power clean w okresie dynamiki, rwania tez nie robie calkiem do ziemi.

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg (REKORD) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg [...]

[...] ... PRZY MARTWYM CIĄGU Z PLECAMI BIEDA. Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc [...]

[...] clean robi sie do cwierc, malsymalnie polprzysiadu. Z malym ciezarem moze robic i po siadach, nic sie nie stanie. Inna rzecz, jesli chce isc po rekord- wtedy nie ma bata, power cleany na samym poczatku co jednak odbije sie na przysiadzie czy ciagu. Kolejna rzecz - jak gleboko schodzi? Polprzysiad czy moze dupa do ziemi i pauza przed wstaniem. [...]

[...] jeśli chodzi o pierwszy miesiąc to mam pytanie :D tadaaaammm 1. Rozumiem, że w FBW B ja z racji niskiej piwnicy mogę robić w klęku z hantlami wyciskanie? generalnie tak, power clean tez jest opcja, a zarazem moze byc wprawka przed kolejnym etapem 2. Ściąganie drążka mogę invert rows? ok 3. Wtrzymka 1 robimy jedną serię? ee... tak... 4. [...]

W końcu piątek :D Warmup Klasyka 21-15-9-3 row burpee WOD1 E3MOM 15min Unbroken Barbell Complex 2x Squat Clean 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Jerk Było spoko, ale mam blokadę w głowie i jerki trochę koślawo i niestabilnie - ale bez żadnego dyskomfortu w barkach. 60kg to największy ciężar jaki był nad głową w ciągu chyba ostatnich 6 [...]

[...] 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 5.Unoszenie nóg w podporze 3x15 Tak to planuje rozegrać ,rozgrzewka taka jak wcześniej napisałem . I wytłumacz dlaczego power clean w rapmie 3 nie za mało??

[...] chyba 500 na minute%-) tak to wyglądało: 7 Sets of the following sequence: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean) 5 Rounds A po wszystkim beknąłem sobie wymiocinami%-):-)) Co tydzień 2,5 będę dokładał bo tutaj nie ma co przesadzać, sam się o tym przekonałem.

[...] brzydką mordę 8-) A teraz do rzeczy Trening 1. o 9:00 piłka nożna 30 minut tempem mordercy 2. kompleksik sztangowy o 14:30 o taki: 1. przysiad 6 rep 2. push press 6 rep 3. power clean 6 rep 4. wiosłowanie 6 rep 30 sekund przerwy i jazda od końca: 1. wiosłowanie 6 rep 2. power clean 6 rep 3. push press 6 rep. 4. przysiad 6 rep to jest 1 obwód, [...]

[...] na raz, bo siatka tak niska, że zabijałem XD Trening CROSSFIT a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde [...]

[...] x 3 (film) 52,5 x 2 55 x 2 (film) 2. 2 x zarzut ze zwisu (na wysoko i na nisko) + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 55 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x 1 90 x 1 power clean tu puścił chwyt... 90 x 1 full clean + przysiady 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 45 x 10 65 x 8 80 kg x 8 4. Seria łączona wyprosty na maszynie + [...]

[...] w sportach walki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x [...]

Witajcie witajcie :-) Zmotywowaliście mnie do zmiany w planie }:-( Najpierw sobie poćwiczę w kąciku a potem pomyślę czy dam radę z Wami się pościgać , dopuszczam myśl że i tak uplasuję się w ogonie %-) Tak więc takie postanowienie : Obecnie mam 3 dt siłowe A - nogi , zadek B - plecy , klatka , barki C - nogi , bic i tric Więc żeby nie robić [...]

Weszłam wczoraj na siłownię z zamiarem robienia treningu z siadami . Tam dziki tłum i w dodatku z 5 gryfów zostało 3 }:-((( Kolejka do siadów na przynajmniej 30 min, myślę sobie ok idę dalej , wrócę do siadów a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by [...]

[...] zdjecia) to wpisz: snatch balance - uciekanie od sztangi hang clean - zarzut ze zwisu hang snatch - rwanie ze zwisu clean pull - ciag podrzutowy snatch pull - ciag rwaniowy power clean - zarzut na wysoko na proste nogi power snatch - rwanie jak wyzej jerk - podrzut na nozyce power jerk - podrzut na unik Tez sie sam uczylem na poczatku, ale po [...]

3/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 7*3*55kg Power Clean 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 7*3*75kg WOD: in a team of 2 complete as many reps as possible in 3 minutes of 5 kettlebell snatch 24kg, 1 person working at a time. 2minute rest in a [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

6/5/2016 5km rower na rozgrzewkę 3 rundy na czas: 2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk) 1 minuta ski erg 1 minuta wioślarz 3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej wynik 18 minut /SFD/Images/2016/5/8/dc07af40d79549fea6919768f11d4ffe.png 5km rower na schłodzenie Komentarz: Pierwsze 90 sekund w masce treningowej [...]

18/8/2016 1. Siła 3 Power Clean + 2 Front Squat 5*20kg 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*90kg Power Cleans 4*2*100kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 2:15 przerwa wszystkie w 3:45 /SFD/2016/8/19/85e47f30a6314b5582153d8bb8d406bc.png 3. Akcesoria Good morning 2*15*60kg 2 rundy 20 Banded neck extension 20 banded neck flextion left 20 banded neck flextion righ [...]